Hast du dich schon einmal in einem Gespräch gefangen gefühlt, in dem dir jemand ein schlechtes Gefühl über dich selbst gemacht hat, obwohl du nichts falsch gemacht hast? Narzissten sind Experten darin, mit Worten zu kontrollieren, wie du dich fühlst, besonders bei Schuldgefühlen. Sie verdrehen deine Gefühle und machen dich dazu, dass du deine eigenen Gedanken und Gefühle in Frage stellst. Wenn du diese manipulativen Phrasen verstehst, kann dir das helfen, dich zu schützen und zu erkennen, wann jemand versucht, dich durch Schuldgefühle zu kontrollieren.
1. Nach allem, was ich für dich getan habe
Narzissten sollten in ihrem Kopf eine Strichliste führen, was sie alles für dich getan haben. Wenn sie diese Phrase sagen, erinnern sie dich an vergangene Gefallen, um dir das Gefühl zu geben, dass du ihnen für immer etwas schuldig bist. Auf diese Weise fühlst du dich undankbar, selbst wenn du dich schon viele Male bedankt hast.
Diese Taktik funktioniert, weil sie dich all die Dinge vergessen lässt, die du für sie getan hast. Sie wollen dir weismachen, dass die Beziehung einseitig ist und dass du immer nur nimmst. Die Wahrheit ist, dass gesunde Beziehungen nicht auf diese Weise abgerechnet werden sollten.
Wenn du jemandem wirklich am Herzen liegst, dann wirft er dir nicht die Freundlichkeit der Vergangenheit ins Gesicht. Echte Liebe kommt nicht mit Bindungen oder ständigen Schuldenerinnerungen daher.
2. Du bist zu emotional oder du reagierst über
Nichts macht dich schneller an dir selbst zweifeln, als wenn dir gesagt wird, dass deine Gefühle keine Rolle spielen. Narzissten benutzen diese Phrase, um dich an deinen eigenen emotionalen Reaktionen zweifeln zu lassen. Sie wollen dir weismachen, dass deine natürlichen Reaktionen auf verletzendes Verhalten das Problem sind, nicht ihre Handlungen.
Indem sie dich als zu emotional bezeichnen, schieben sie die Schuld von sich weg. Deine Gefühle werden zum Thema anstatt das, was sie getan haben, um diese Gefühle auszulösen. Das macht, dass du dich dafür schämst, normale menschliche Gefühle zu haben.
Jeder hat ein Recht auf seine Gefühle, und es ist völlig normal, sich verletzt oder wütend zu fühlen. Jemand, der dich wirklich respektiert, wird sich deine Sorgen anhören, statt sie als Überreaktionen abzutun.
3. Du erinnerst dich falsch oder es ist nie geschehen
Gaslighting ist eines der gefährlichsten Mittel im Arsenal eines Narzissten. Wenn er dir sagt, dass du dich falsch erinnerst, versucht er, dich an deinem eigenen Kopf zweifeln zu lassen. Diese Phrase macht dich stutzig, wenn du dich eindeutig daran erinnerst, was geschehen ist.
Mit der Zeit kann es dazu führen, dass du die Konfidenz in deine eigene Wahrnehmung verlierst, wenn du das ständig hörst. Du könntest anfangen, dich darauf zu verlassen, dass sie dir sagen, was real ist und was nicht. Das ist genau das, was sie wollen – die vollständige Kontrolle über deine Version der Realität.
Vertraue deinem Gedächtnis und deinen Erfahrungen. Wenn dir jemand regelmäßig sagt, dass Dinge, an die du dich genau erinnerst, nie geschehen sind, ist das ein wichtiges Warnzeichen. Deine Realität ist gültig.
4. Warum kannst du es nicht einfach gehen lassen?
Wenn ein Narzisst dich verletzt und du versuchst, ihn darauf anzusprechen, antwortet er oft mit dieser abweisenden Phrase. Sie wollen keine Verantwortung für ihre Handlungen übernehmen und machen es so, als wärst du das Problem, weil du es angesprochen hast. Deine berechtigten Sorgen werden so umgedreht, dass du nicht mehr weiterkommst.
Diese Phrase setzt dich unter Druck, wichtige Gespräche abzubrechen, bevor sie zu Ende geführt wurden. Du fühlst dich, als wärst du schwierig oder nachtragend, obwohl du eigentlich nur eine Entschuldigung oder Verständnis suchst. Zu einer gesunden Kommunikation gehört es, Probleme durchzuarbeiten, nicht sie zu ignorieren.
Du hast jedes Recht, Probleme anzusprechen, die dich verletzen. Dinge unter den Teppich zu kehren hilft nur der Person, die den Schaden verursacht hat.
5. Wenn du mich wirklich lieben würdest, würdest du das tun
Liebe sollte nie als Waffe oder Verhandlungsmasse eingesetzt werden. Narzissten sagen es, um dich zu manipulieren, Dinge zu tun, die du nicht willst. Sie machen deine Liebe davon abhängig, dass du ihre Forderungen erfüllst, und das ist nicht die Art, wie echte Beziehungen funktionieren.
Diese Phrase erzeugt Schuldgefühle, indem sie suggeriert, dass die Ablehnung ihrer Forderungen bedeutet, dass du dich nicht um sie kümmerst. Er bringt dich in eine unmögliche Lage, in der sich ein Nein wie ein Verrat an der Beziehung anfühlt. Echte Liebe respektiert Grenzen und zwingt dich nicht durch emotionale Erpressung zum Einlenken.
Jemand, der dich wirklich liebt, wird es verstehen, wenn du Nein sagst. Er wird deine Gefühle nicht in Frage stellen, nur weil du andere Meinungen oder Grenzen hast. Gesunde Liebe ist bedingungslos.
6. Du hast mich nicht verdient
Narzissten glauben, dass sie besser sind als alle anderen, und diese Phrase spiegelt dieses verdrehte Denken wider. Wenn sie sagen, dass du sie nicht verdienst, wollen sie dir das Gefühl geben, dass du minderwertig bist und dich glücklich schätzen kannst, sie zu haben. Das soll dein Selbstwertgefühl senken und dich dazu bringen, mehr zu tun, um es ihnen recht zu machen.
Diese Behauptung schürt die Angst, dass du sie verlieren könntest, wodurch du auf Eierschalen laufen sollst. Du fängst an zu glauben, dass du dir ihre Anwesenheit in deinem Leben verdienen musst. Die Realität ist, dass Beziehungen Partnerschaften zwischen Gleichgestellten sein sollten.
Du verdienst Respekt, Freundlichkeit und echte Zuwendung. Wer dir das Gefühl gibt, unter seiner Würde zu sein, behandelt dich nicht als den wertvollen Menschen, der du bist. Lass dir niemals von jemandem einreden, er tue dir einen Gefallen, wenn er mit dir zusammen ist.
7. Alle denken, du würdest überreagieren oder niemand versteht dich
Isolation ist eine starke Kontrolltaktik. Wenn Narzissten behaupten, dass alle mit ihnen über dich einer Meinung sind, versuchen sie, dir das Gefühl zu geben, allein zu sein und keine Unterstützung zu bekommen. Sie wollen dir weismachen, dass du das Problem bist und nicht sie, und dass andere das auch so sehen.
Oft haben sie noch mit niemandem über die Situation gesprochen. Sogar wenn sie es getan haben, haben sie die Geschichte wahrscheinlich verdreht, um sich selbst gut dastehen zu lassen. Diese Phrase lässt dich daran zweifeln, ob dir jemand deine Sicht der Dinge glauben würde.
Deine Wahrheit ist wichtig, unabhängig davon, was andere denken. Echte Freunde und Familienmitglieder werden sich deine Sichtweise mit offenem Kopf anhören. Lass dir nicht einreden, dass du allein bist, wenn du es nicht bist.
8. Ich bin hier das Opfer
Narzissten sind Meister darin, den Spieß umzudrehen und sich selbst zum Geschädigten zu machen. Selbst wenn sie dich eindeutig verletzt haben, finden sie einen Weg, um zu behaupten, dass sie der Leidtragende sind. Diese Taktik nennt sich DARVO – Deny, Attack, and Reverse Victim and Offender.
Wenn sie das Opfer spielen, wird dein berechtigter Schmerz völlig ignoriert. Statt anzusprechen, was sie falsch gemacht haben, geht es in dem Gespräch darum, sie zu trösten. Am Ende entschuldigst du dich bei der Person, die dich verletzt hat, und das ist genau das, was sie wollte.
Achte auf dieses Muster. Wenn sich jemand ständig in die Opferrolle begibt, wenn du dich verletzt fühlst, manipuliert er dich. Dein Schmerz verdient es, anerkannt zu werden, und nicht, von einer falschen Opferrolle überschattet zu werden.
9. Du bist egoistisch oder unmöglich zufrieden zu stellen
Projektion bedeutet, dass dir jemand genau das Verhalten vorwirft, dessen er sich selbst schuldig gemacht hat. Narzissten sind eigentlich die Egoisten, aber sie nennen dich egoistisch, weil du Bedürfnisse oder Grenzen hast. Es ist ihnen unmöglich, es dir recht zu machen, aber sie behaupten, dass du derjenige bist, der schwierig ist.
Dieser Vorwurf macht, dass du dich schuldig fühlst, weil du dich selbst pflegst oder nach deinen Bedürfnissen fragst. Du könntest anfangen, deine eigenen Bedürfnisse zu ignorieren, um zu beweisen, dass du nicht egoistisch bist. Das ist eine gefährliche Falle, die dazu führt, dass du dich völlig verlierst.
Grenzen zu setzen und Bedürfnisse zu äußern ist nicht egoistisch – es ist gesund. Du verdienst es, dass deine vernünftigen Wünsche gehört und respektiert werden. Lass dir von niemandem ein schlechtes Gewissen einreden, weil du dich um dich selbst kümmerst.
10. Es ist nicht meine Schuld oder du hast mich dazu gemacht
Narzissten gehen der Rechenschaftspflicht um jeden Preis aus dem Weg. Wenn sie mit ihren verletzenden Handlungen konfrontiert werden, schieben sie die Schuld sofort auf dich oder auf Umstände, auf die sie keinen Einfluss haben. Sie weigern sich, für ihr Verhalten und dessen Folgen einzustehen.
Wenn sie sagen, dass du sie zu etwas gezwungen hast, übernehmen sie keine Verantwortung für ihre eigenen Entscheidungen. Erwachsene sind für ihre Handlungen verantwortlich, unabhängig davon, was andere tun oder sagen. Dich für ihr Verhalten verantwortlich zu machen, ist eine Manipulation, die darauf abzielt, dass du dich für ihre Fehler schuldig fühlst.
Jeder macht Fehler, aber reife Menschen entschuldigen sich und versuchen, es besser zu machen. Jemand, der nie einen Fehler akzeptiert und immer anderen die Schuld gibt, wird sich nie ändern. Du kannst niemanden beheben, der nicht zugeben will, dass er zerbrochen ist.