Jede Ehe geht durch schwierige Zeiten. Vielleicht streitet ihr euch öfter, fühlt euch distanziert oder steckt einfach in einem Trott fest, in dem ihr euch eher als Mitbewohner denn als Partner fühlt. Die gute Nachricht ist, dass schwierige Zeiten nicht ewig halten müssen und dass es durchaus möglich ist, sich wieder anzunähern, wenn man es nur will und sich bemüht.
1. Führe ein ehrliches, sanftes Gespräch
Es kann sich beängstigend anfühlen, sich Zeit zu nehmen, um offen über das zu sprechen, was schwer war, aber es ist wichtig. Verzichte auf Schuldzuweisungen und Unterbrechungen. Verwende stattdessen “Ich”-Aussagen wie “Ich habe mich distanziert gefühlt, als…”, statt mit dem Finger auf andere zu zeigen und zu sagen “Du hast nie…”.
Es ist wichtiger, den anderen zu verstehen, als einen Streit zu gewinnen. Wenn beide Menschen sich gehört fühlen, fallen die Mauern.
Verabredet euch für einen leisen Abend mit abgeschalteten Telefonen. Stellt dem anderen eine einfache, aber starke Frage: “Wie hat sich diese Zeit für dich angefühlt?” Hört zu, ohne eure Antwort zu planen. Sei einfach präsent und mitfühlend, wenn dein Partner sein Herz ehrlich und verletzlich mit dir teilt.
2. Besinnt euch auf das, was euch zusammengebracht hat
Erinnerst du dich daran, wie ihr euch das erste Mal gefunden habt? Denke daran, was dich verliebt gemacht hat. Nostalgie hat eine magische Art, die Wärme wiederherzustellen und Gefühle zurückzubringen, die du für immer verloren glaubtest.
Die Erinnerung an die ersten Tage hilft dir, dich daran zu erinnern, warum du dich für den anderen entschieden hast. Was habt ihr damals bewundert? Was hat euch zusammen zum Lachen gebracht?
Holt alte Fotos hervor und verbringt einen Abend damit, sie durchzublättern. Stellt euer erstes Date nach, auch wenn es sich albern anfühlt. Schaut euch einen Lieblingsfilm an, den ihr in eurer gemeinsamen Zeit geliebt habt. Diese einfachen Handlungen versetzen dich in einfachere Zeiten zurück und erinnern dich an die Liebe, die immer noch da ist und darauf wartet, neu entfacht zu werden.
3. Priorisiere Qualitätszeit (auch in kleinen Dosen)
Hektische Jahreszeiten machen Paare zu Mitbewohnern, die auf dem Flur aneinander vorbeigehen. Um das zu beheben, brauchst du keine teuren Urlaube oder ausgeklügelte Pläne. Die Wiederannäherung gedeiht durch intensive, gemeinsame Momente, nicht durch große Gesten.
Schon eine Viertelstunde konzentrierte Aufmerksamkeit kann Wunder bewirken. Der Schlüssel liegt darin, ganz präsent zu sein, ohne dass Ablenkungen dich ablenken.
Versucht es mit einem gemeinsamen Morgenkaffee, bevor der Tag richtig losgeht. Macht einen wöchentlichen Spaziergang in eurer Nachbarschaft ohne Handys. Setzt euch auf die Veranda und redet einfach über nichts Wichtiges. Diese kleinen Dosen an Qualitätszeit summieren sich schnell und erinnern euch daran, dass ihr Teamkollegen seid und nicht nur Leute, die sich den Raum und die Rechnungen teilen.
4. Praktiziere alltäglich Dankbarkeit
Groll sammelt sich wie Staub in den Ecken, wenn die Zeiten hart sind. Dankbarkeit wirkt wie ein starker Reiniger, der Negativität entschärft. Wenn du dir zur Angewohnheit machst, dir bewusst zu machen, was du an deinem Partner schätzt, ändert sich alles, auch wenn sich die Dinge zerbrochen anfühlen.
Fang klein an. Achte auf die kleinen Dinge, die das Leben leichter oder besser machen.
Beende jeden Tag mit einer Sache, für die du dem anderen dankbar bist. Vielleicht hat er oder sie das Abendessen gemacht, dir zugehört, wenn du gestresst warst, oder dich einfach zum Lächeln gebracht. Wenn ihr eure Dankbarkeit laut aussprecht, verlagert sich euer Fokus von dem, was falsch ist, auf das, was richtig ist. Mit der Zeit schaltet diese praktische Übung dein Gehirn so um, dass du deinen Partner durch die Linse der Wertschätzung und nicht der Kritik siehst.
5. Körperliche und emotionale Intimität wiederherstellen
Wenn es hart auf hart kommt, lässt die Zuneigung oft nach. Es kann sein, dass du gar nicht merkst, wie lange es her ist, dass du Händchen gehalten oder dich umarmt hast, ohne zu hetzen. Berührungen sind unglaublich stark, wenn es darum geht, zerbrochene Bindungen zwischen deinen Partnern zu heilen.
Fang klein an, wenn sich Intimität im Moment unangenehm anfühlt. Eine echte Umarmung, Händchenhalten während eines Films oder dichtes Zusammensitzen beim Reden können Brücken wieder aufbauen.
Kümmere dich intensiv um körperliche Nähe, die nicht zielgerichtet ist oder irgendwo hinführt. Eine einfache Berührung nach dem Motto “Ich bin hier bei dir”. Eine Hand auf der Schulter. Setz dich nebeneinander statt quer durch den Raum. Diese kleinen Handlungen vermitteln Sicherheit, Liebe und Präsenz besser als Worte es je könnten.
6. Suche dir Hilfe, wenn du sie brauchst
Manchmal geht die Trennung tiefer, als du sie allein beheben kannst, und das ist völlig in Ordnung. Dich um Hilfe zu bitten, bedeutet nicht, dein Versagen einzugestehen. Es ist ein Zeichen der Bindung zu eurer Ehe und zu eurem Partner.
Ein Berater, ein Mentorenpaar oder ein Glaubensführer kann dir helfen, Vertrauen und Kommunikation wiederherzustellen. Sie erkennen Muster, die du vermissen könntest, und bieten Strategien an, die tatsächlich funktionieren.
Informiert euch gemeinsam über Eheberater/innen und vereinbart, mindestens eine Sitzung auszuprobieren. Wenn ihr gemeinsam hingeht, zeigt das, dass ihr beide an der Heilung interessiert seid. Viele Paare warten zu lange mit der Suche nach Hilfe und lassen die Probleme größer werden. Eigeninitiative zu zeigen, zeugt von Reife und Liebe. Es ist keine Schande, Hilfe zu brauchen, wenn man gemeinsam durch schwierige Gewässer navigiert.
7. Neue, gemeinsame Ziele setzen
Gemeinsam auf etwas hinzuarbeiten, lässt ein “Wir-Gefühl” wieder aufleben, das durch raue Jahreszeiten geklaut werden kann. Ein gemeinsames Ziel stärkt die Partnerschaft wie nichts anderes. Wenn ihr als Team ein gemeinsames Ziel verfolgt, erinnert ihr euch daran, dass ihr auf der gleichen Seite steht.
Nehmt etwas an, das euch beide begeistert. Vielleicht plant ihr eine Reise, nehmt ein Hausprojekt in Angriff oder trainiert gemeinsam für ein Fitnessziel.
Das konkrete Ziel ist weniger wichtig als ein Ziel zu haben. Gemeinsam zu träumen schafft Hoffnung und gibt euch etwas Positives, auf das ihr euch konzentrieren könnt, statt auf die Probleme der Vergangenheit. Das gemeinsame Erreichen von Meilensteinen stärkt die Konfidenz in eurer Partnerschaft. Das Feiern von kleinen Erfolgen erinnert euch daran, dass ihr auch schwierige Dinge erreichen könnt, wenn ihr als Team zusammenarbeitet.