Fast jeder hat es schon einmal erlebt, dass die eigene Beziehung in die Brüche geht. Ganz egal, ob es überraschend kommt oder plötzlich, eine Trennung ist immer mit viel Schmerz und Trauer verbunden.
Eine Trennung lässt uns immer in ein Chaos der Gefühle rutschen. Wir sind enttäuscht, traurig, zweifeln vielleicht sogar an uns selbst oder haben Angst, wie das eigene Leben nun weiter gehen soll.
Die Gefühle wechseln von Wut über Trauer zu Hoffnung und Enttäuschung, was eine Weile andauern kann.
Doch bis man eine Trennung überstanden hat, durchläuft man vier Phasen, welche wichtig sind zu überstehen, um wieder Fuß zu fassen und sein Leben in die Hand nehmen zu können.
Befindest du dich gerade in einer Trennung und möchtest wissen, wie du damit fertig werden kannst, dann verrät dir dieser Artikel, wie die Phasen der Trennung bei Frauen aussehen.
Warum schmerzt eine Trennung so sehr?
Egal ob es sich um eine Scheidung oder eine Trennung handelt, ein Beziehungsabbruch verursacht immer Schmerz und Trauer.
Neben dem Verlust eines geliebten Menschen, ist eine Trennung eines der schwersten Situationen im Leben, mit der der Mensch fertig werden muss.
Wenn man sich von einem Menschen trennt, sind die seelischen Schmerzen denen der körperlichen Schmerzen gleichgesetzt.
Man kann, wenn man eine Trennung durchläuft, sogar in Depressionen verfallen, welche auch zu körperlichen Problemen führen können.
Eine Trennung kann zu einem Angstzustand führen, wodurch der Stresslevel extrem ansteigt. Das Immunsystem wird dadurch geschwächt und der Körper ist anfälliger für Krankheiten.
Es können sich durch eine Trennung sogar die Hormone verändern, was zu allgemeinem Unbehagen führt. Es ist auch nachgewiesen, dass in den Phasen der Trennung bei Frauen sowie auch bei Männern die Gehirnregionen, welche für die Konzentration, Motivation und Emotionen zuständig sind, weniger aktiv sind.
Deshalb können sich nur wenige Menschen in der Trennungsphase zu etwas motivieren oder verfallen in einen depressionsartigen Zustand.
Die vier Phasen der Trennung bei Frauen
Jede Frau muss, wenn sie sich von ihrem Partner getrennt hat, vier Phasen durchlaufen.
Wie lange dieser Prozess dauert, ist jedoch bei jeder Frau anders und kann von mehreren Wochen bis zu mehreren Monaten dauern.
Auch wenn sich die Trennung vielleicht schon länger angekündigt hat, weil man bemerkt hat, dass es in der Beziehung immer wieder vermehrt zu Streitereien gekommen ist, ist die Realität dennoch schmerzhaft.
Vielleicht dachtest du in so einer Streitsituation sogar schon über eine Trennung nach oder ihr wart schon für eine kurze Zeit getrennt.
Wenn eine Trennung allerdings ausgesprochen und festgelegt wird, kann dies dennoch für die Beteiligten schockierend sein.
Der Grund liegt darin, weil man als Person aufgegeben wird, die gemeinsamen Pläne nichts mehr wert sind, oder vielleicht sogar die gemeinsamen Freunde aufgeben werden müssen.
Deshalb ist es verständlich, dass man sich weigert, die neue Situation anzunehmen und man lieber alles dafür geben würde, um wieder zusammenzukommen.
Doch unweigerlich muss jede Frau die vier Phasen der Trennung durchlaufen, um mit dem Gefühlschaos fertig zu werden und letztendlich einen Neuanfang starten zu können.
Phase 1: Die Trennung nicht akzeptieren wollen
Vor allem, wenn man auf die Trennung nicht gefasst war, kann sich diese wie ein Faustschlag anfühlen. Vor allem der Verlassene scheitert daran, die Trennung zu akzeptieren.
Es entsteht ein Gefühl der Verletztheit, der Trauer und der Leere. Nun wird gewartet, ob der Ex nicht doch wieder den Kontakt sucht, denn man möchte ja schließlich eine zweite Chance.
Du möchtest ihn wieder haben und ihn versprechen, dass sich von nun an alles ändert und besser wird. Jede kleinste Reaktion auf deine Nachricht lassen den kleinen Funken Hoffnung entstehen, dass es wieder etwas mit euch beiden werden könnte.
Du fühlst dich leer und versuchst durch die Hoffnung auf eine neue Chance, die Trauer und den Schmerz zu unterdrücken. In dieser ersten Phase der Trennung bei Frauen wird die Tatsache, dass die Beziehung vorbei ist, nicht akzeptiert.
Wie du am besten damit umgehst
Am allerwichtigsten ist es, mit jemanden über die Trennung zu sprechen. Rede mit einer guten Freundin oder deiner Familie darüber, bevor du an den letzten Funken Hoffnung festhältst und dich zu Tode grübelst.
Wenn du stattdessen über die Trennung sprichst, fällt es dir einfacher, sie anzunehmen. Dann ist es auch sehr hilfreich, wenn du eine Kontaktsperre in der Phase der Trennung verrichtest und nicht mehr mit deinem Ex-Partner sprichst oder schreibst.
Ebenfalls solltest du auch nicht mehr seine Social-Media-Kanäle durchstöbern, um zu sehen, was er so treibt und ihn lieber für einige Zeit blockieren, damit er nicht mehr auf Facebook oder Instagram aufpoppt.
Schwierig wird es allerdings, wenn gemeinsame Kinder im Spiel sind. Dann kannst du dennoch für einige Tage den Kontakt zu ihm pausieren und in Zukunft die Kommunikation nur noch auf wichtige Absprachen bezüglich der Kinder reduzieren.
Die Kinder können ja anfangs auch bei der Freundin oder der Schwester abgeholt werden, um zu vermeiden, dass du ihn wieder in die Augen sehen musst.
Die erste Phase der Trennung bei Frauen ist schwierig zu überwinden, da die Gefühle kurz nach der Trennung einfach überwältigend sind.
Phase 2: Das Gefühlschaos
Nach der Zeit des Schocks realisiert man irgendwann, dass die Trennung real ist und nicht mehr rückgängig gemacht werden kann.
In dieser zweiten Phase der Trennung bei Frauen treten nun allerhand Gefühle auf. Das Herz ist gebrochen und man trauert dem Ex-Partner hinterher.
Auch wenn du dich manchmal ganz gut fühlst, passiert es, dass du wieder in ein Loch fällst, wenn jemand seinen Namen ausspricht, du ihn zufällig siehst oder dir ein Bild von ihm in die Hand rutscht.
Stimmungsschwankungen sind in dieser Phase der Trennung ganz normal und du brauchst dich nicht wundern, wenn du mit Schmerzen, Trauer und Tränen kämpfst.
Was kannst du tun?
Es ist schon einmal wichtig, dass du überhaupt die Trennung akzeptiert hast. Nur so kannst du auch die weiteren Phasen überstehen.
Nun ist es allerdings wichtig, dass du deine Gefühle zulässt und diese nicht unterdrückst. Diese müssen aber auch aufgearbeitet werden.
Dazu musst du aber herausfinden, welche Gefühle genau in dir vorgehen. Du kannst diese sortieren, indem du sie niederschreibst.
Es ist auch wichtig, dass du dich nicht zu Hause wegsperrst. Auch wenn du nicht in der Stimmung bist zu sprechen, solltest du Einladungen von Freunden annehmen und das Haus verlassen. Ein Gespräch mit Freunden hilft dir, leichter durch die zweite Phase der Trauer bei Frauen zu gehen.
Phase 3: Das Ruder wird neu gesetzt
Der Blick wird in der dritten Phase der Trennung bei einer Frau wieder nach vorne gerichtet. Man geht wieder öfter nach draußen, probiert neue Hobbys aus oder knüpft sogar wieder neue Kontakte.
Die Gefühle für den Ex sind natürlich noch nicht komplett erloschen, doch fällst du jetzt nicht mehr in ein tiefes Loch, wenn du an ihn oder an eure gemeinsame Zeit zurückdenkst.
Jetzt siehst du wieder Licht am Ende des Tunnels und genießt Dinge, die du vielleicht schon immer einmal machen wolltest.
Dein Selbstbewusstsein wird jetzt wieder stärker und du siehst die Beziehung mit anderen Augen und lernst aus den Situationen, die nicht so gut liefen, was hilfreich für deine nächste Beziehung ist.
Was du jetzt tun solltest
In dieser Phase einer Trennung bei Frauen ist nun das Erkunden von Neuem angesagt.
Du musst dich auf jeden Fall weiterhin mit Freunden treffen, Dinge ausprobieren, die dich schon immer interessiert haben oder eine Reise dorthin planen, wo du schon immer einmal hinwolltest. Jetzt kannst du dir Träume erfüllen, die du dir mit deinem Ex wahrscheinlich nicht oder nicht so schnell erfüllt hättest.
Denn du musst dich jetzt mit niemandem mehr absprechen.
Phase 4: Der Start in ein neues Leben
Hast du es in die vierte Phase einer Trennung geschafft, dann bist du über die Trennung hinweg und fängst wieder an, dein Leben zu genießen.
All die Stimmungsschwankungen, die Trauer und der Schmerz sind jetzt Schnee von gestern.
Du hast die Beziehung mit deinem Ex abgehakt und dein Leben in eine neue Richtung gelenkt, welche du nie geglaubt hast, einmal gehen zu werden. Jetzt heißt es, das Leben genießen und das zu machen, was dich glücklich macht.
Du bist jetzt zufriedener als du es in der Beziehung mit deinem Ex-Partner warst und siehst auch, dass die Trennung notwendig war, um dein Leben neu zu starten.
Du nimmst einiges aus der alten Beziehung mit, um es in einer neuen Beziehung besser zu machen. In dieser Phase der Trennung bei einer Frau ist es nun an der Zeit, sein Leben ohne Partner zu genießen, seine Freizeit so gestalten, dass man Spaß hat und auch im Beruf sollte man darauf achten, dass man glücklich ist.
Bist du mit dir und mit dem, was du tust zufrieden, wird auch wieder ein neuer Partner in dein Leben treten.
Denn jeder Neuanfang ist positiv, auch wenn es anfangs nicht so scheint, doch sieht man eine Trennung nach den vollendeten vier Phasen meist mit anderen Augen.