Wir alle sagen es viel zu oft, auch wenn wir gar nichts falsch gemacht haben. Sich ständig zu entschuldigen, kann dich weniger selbstbewusst erscheinen lassen und mit der Zeit sogar deinem Selbstwertgefühl schaden. Zu lernen, wann du aufhören solltest, dich zu entschuldigen, ist ein wichtiger Schritt, um für dich selbst einzustehen und dich in deiner Haut wohler zu fühlen. Hier sind zehn Dinge, für die du dich wirklich nicht mehr entschuldigen musst.
1. Deine Gefühle und Emotionen
Gefühle sind ein natürlicher Teil des Menschseins, und es ist absolut nichts Falsches daran, sich voll und ganz mit ihnen zu fühlen. Ob du traurig, wütend, aufgeregt oder ängstlich bist, diese Gefühle verdienen Anerkennung und Respekt. Wenn du dich für deine Gefühle entschuldigst, schickst du die Botschaft, dass deine Gefühle nichts wert sind.
Jeder Mensch erlebt Höhen und Tiefen, und so zu tun, als sei alles in Ordnung, obwohl es das nicht ist, macht die Dinge nur noch schlechter. Deine Gefühle geben dir wichtige Hinweise darüber, was dir wichtig ist. Sie helfen dir, dich selbst besser zu verstehen und deine Entscheidungen zu treffen.
Statt zu sagen, dass es dir leid tut, dass du emotional bist, versuche auszudrücken, was du brauchst. Gesunde Beziehungen machen Platz für alle Arten von Gefühlen, nicht nur für die glücklichen.
2. Grenzen setzen
Es ist okay, nein zu sagen. Wirklich. Bei Grenzen geht es nicht darum, andere wegzustoßen – es geht darum, dass du weißt, was du brauchst, um gesund zu bleiben. Es ist nicht egoistisch, Grenzen zu setzen – du bist ein Mensch. Wenn du versuchst, es allen recht zu machen, wird dich das am Ende nur auslaugen.
Wenn du klare Grenzen setzt, wirst du verlässlicher, weil du dich nicht übermäßig engagierst und erschöpft bist. Menschen, die dich respektieren, werden verstehen, wenn du eine Einladung oder Bitte ablehnen musst. Diejenigen, die sich darüber aufregen, haben wahrscheinlich von vornherein nicht auf deine Bedürfnisse geachtet.
Übe es, Nein zu sagen, ohne eine lange Erklärung oder Entschuldigung abzugeben. Eine einfache, höfliche Absage ist völlig in Ordnung und zeugt von Selbstachtung.
3. Fragen stellen
Neugier ist der Motor des Lernens, und durch das Stellen von Fragen erlangen wir Wissen und Verständnis. Es gibt keine dummen Fragen, wenn du wirklich etwas Neues lernen willst. Lehrer/innen, Vorgesetzte und Kolleg/innen wissen es zu schätzen, wenn du nachfragst, statt so zu tun, als würdest du alles verstehen.
Annahmen zu machen oder Vermutungen anzustellen, kann später zu größeren Fehlern führen. Fragen zeigen, dass du dich engagierst, aufmerksam bist und darauf achtest, die Dinge richtig zu machen. Sie zeugen von Intelligenz, nicht von Unwissenheit.
Du solltest nur dann keine Fragen stellen, wenn du nicht versucht hast, die Antwort selbst zu finden. Ansonsten solltest du dich zu Wort melden, wenn dir etwas nicht klar ist. Deine Frage kann dir anders helfen, wenn du dich nicht getraut hast, sie zu stellen.
4. Platz wegnehmen
Du hast ein Recht darauf, voll und ganz in der Welt zu leben, ohne dich aus Bequemlichkeit für andere klein zu machen. Vielen Menschen, vor allem Frauen, wird beigebracht, ihre körperliche Präsenz zu minimieren, indem sie ihre Beine eng übereinander schlagen, ihre Arme eng aneinanderlegen oder ständig aus dem Weg gehen. Diese Angewohnheit verstärkt die falsche Vorstellung, dass du irgendwie im Weg stehst.
Es ist nicht unhöflich, in öffentlichen Verkehrsmitteln, in Besprechungen oder bei gesellschaftlichen Anlässen einen angemessenen Platz einzunehmen. Aufrecht zu stehen, bequem zu sitzen und sich mit Konfidenz zu bewegen, sind völlig akzeptable Verhaltensweisen. Dein Körper verdient es, dass du dich wohlfühlst und nicht ständig eingeengt wirst.
Bemerke, wenn du dich automatisch dafür entschuldigst, dass du dich in einem Raum aufhältst. Fordere dich selbst heraus, dich nicht mehr zu entschuldigen, wenn dich jemand anrempelt oder wenn du einfach nur deinen Platz einnimmst.
5. Dein Auftreten
Über deinen Körper, dein Gesicht, deine Haare und deine Kleidung entscheidest du allein. Wenn du dich dafür entschuldigst, dass du kein Make-up trägst, einen schlechten Tag hast oder dich nicht herausputzt, schickst du die Botschaft, dass du anderen ein bestimmtes Aussehen schuldest. Das tust du nicht.
Die Schönheitsstandards ändern sich ständig und können unmöglich von allen gefunden werden. Am wichtigsten ist, dass du dich wohlfühlst und authentisch bist, so wie du dich präsentierst. An manchen Tagen kannst du dich schick machen wollen, an anderen Tagen magst du es lieber lässig und bequem – beides ist völlig in Ordnung.
Selbstabwertende Kommentare über dein Aussehen können wie Bescheidenheit wirken, aber sie verstärken in Wirklichkeit negative Selbstgespräche. Statt dich für dein Aussehen zu entschuldigen, versuche einfach zu existieren, ohne zu kommentieren. Dein Wert wird nicht durch dein Aussehen bestimmt.
6. Die Reaktionen anderer Menschen
Es ist nicht deine Aufgabe, zu steuern, wie sich andere fühlen. Ihre Gefühle gehören zu ihnen, genauso wie deine zu dir gehören. Wenn du dich ständig für ihre Reaktionen entschuldigst, verlierst du deine eigenen Grenzen aus den Augen und beginnst zu leben, damit es anderen gut geht.
Wenn du jemanden durch deine Handlungen tatsächlich verletzt hast, ist eine echte Entschuldigung natürlich angebracht. Aber wenn sich jemand nur deshalb aufregt, weil du eine Entscheidung getroffen hast, mit der er nicht einverstanden ist, dann ist das seine Sache. Gesunde Erwachsene können ihre eigenen emotionalen Reaktionen steuern.
Der Versuch, ständig alle mehr als zufrieden zu stellen, ist anstrengend und unmöglich. Konzentriere dich darauf, respektvoll und freundlich zu sein, und überlasse es dann anderen, wie sie sich über deine Entscheidungen fühlen.
7. Prioritäten für deine Gesundheit
Deine körperliche und psychische Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen, auch wenn das für andere unangenehm ist. Wenn du Pläne absagst, weil du krank, müde oder überfordert bist, brauchst du dich nicht schuldig zu fühlen. Sich durchzudrängen, wenn dein Körper und dein Kopf Ruhe brauchen, führt nur zu Burnout und schlechteren Problemen.
Viele Menschen fühlen sich unter Druck gesetzt, auf jeden Fall zu erscheinen, aber diese Einstellung ist schädlich und nicht nachhaltig. Einen Tag für die psychische Gesundheit zu nehmen, zu Arztterminen zu gehen oder einfach genug Schlaf zu bekommen, sind alles legitime Prioritäten. Echte Freunde und verständnisvolle Arbeitgeber werden dein Wohlbefinden unterstützen.
Hör auf, dich dafür zu entschuldigen, dass du zuerst deine eigene Sauerstoffmaske aufgesetzt hast. Du kannst nicht aus einem leeren Becher trinken und wenn du dich um dich selbst kümmerst, kannst du anderen besser helfen, wenn du bereit bist.
8. Dein Erfolg und deine Errungenschaften
Harte Arbeit verdient Anerkennung, und wenn du deine Leistungen herunterspielst, macht dich das nicht sympathischer. Wenn jemand deinen Erfolg lobt, entschuldigst du dich oder lenkst mit Ausreden ab, um deine Leistung und dein Talent zu schmälern. Du hast dir das verdient, was du erreicht hast, und falsche Bescheidenheit hilft niemandem.
Manche Menschen machen sich Sorgen, dass sich andere schlecht fühlen, wenn sie ihre Erfolge feiern, aber das ist nicht deine Aufgabe. Dein Erfolg nimmt keinem anderen etwas weg. Selbstbewusste Menschen können sich mehr als für andere freuen und gleichzeitig auf ihre eigenen Ziele hinarbeiten.
Übe, Komplimente mit einem einfachen Dankeschön zu akzeptieren, statt dich sofort zu entschuldigen oder sie wegzuerklären. Wenn du zu deinen Erfolgen stehst, inspiriert das andere und gibt dir die Konfidenz, weiter zu wachsen und nach größeren Zielen zu streben.
9. Ändere deinen Kopf
Wenn du deine Meinung änderst, während du sie lernst, ist das ein Zeichen von Weisheit und nicht von Starrsinn. Es erfordert Mut, zuzugeben, wenn deine bisherigen Überzeugungen nicht mehr zu den neuen Informationen passen. Wenn du dich stur weigerst, dich zu ändern, bist du dir selbst nicht treu – du schränkst dein Potenzial ein.
Egal, ob du dich beruflich veränderst, eine Beziehung beendest oder einfach feststellst, dass du etwas nicht magst, das dir früher Spaß gemacht hat – Entwicklung ist normal. Du darfst Dinge ausprobieren und dich dann anders entscheiden. Im Leben geht es um Erkundung und Entdeckung, nicht um starre Bindung an jede frühe Entscheidung.
Erkläre deine Gründe, wenn du willst, aber entschuldige dich nicht dafür, dass du gewachsen bist und dich verändert hast. Die Person, die du vor einem Jahr warst, hatte andere Kenntnisse und Erfahrungen als du jetzt.
10. Sei du selbst
Authentizität ist immer besser als falsche Perfektion. Deine Eigenheiten, Interessen, dein Sinn für Humor und deine einzigartige Perspektive machen dich zu dem, was du bist. Dich für deine Persönlichkeit zu entschuldigen oder zu versuchen, in die Form eines anderen zu passen, führt nur zu Erschöpfung und Unzufriedenheit.
Nicht jeder wird dich mögen, und das ist völlig in Ordnung. Die richtigen Leute werden dein wahres Ich zu schätzen wissen, während diejenigen, die das nicht tun, einfach nicht zu dir passen. Wenn du vorgibst, jemand zu sein, der du nicht bist, zieht das die falschen Beziehungen an und du fühlst dich leer.
Hör auf, dich zu entschuldigen, wenn du zu laut lachst, ungewöhnliche Hobbys hast oder unbeliebte Meinungen vertrittst. Deine authentische Stimme ist wichtig, und die Welt braucht mehr Menschen, die mutig genug sind, echt zu sein. Nimm an, was dich anders macht, statt es zu verstecken.