Eine Beziehung mit einem Narzissten kann sehr herausfordernd sein, doch das ist nichts im Vergleich zu der Wüste, die sie hinter sich lassen, wenn man diese Beziehung beendet. Trennungen sind immer hart, aber eine Trennung von einem Narzissten kann dich dazu bringen, alles, was du wusstest, bevor du ihn kennengelernt hast, in Frage zu stellen.
Wo sollen wir überhaupt anfangen? Auf der Oberfläche sieht jeder Narzisst charmant, charismatisch und verlockend, und wenn man ihn verlassen möchte, meint man, dass man ihn vielleicht falsch eingeschätzt hat. Ein Narzisst schafft es, dich schnell zu verführen, und darin liegt das Problem. Warum ist denn dann so schwer, einen Narzissten zu vergessen?
Er ist ein Master der Manipulation, er gibt dir das Gefühl, du wärest das Zentrum des Universums, aber er bringt dich auch dazu, an dir selbst zu zweifeln, wenn dir sein Verhalten irgendwie nicht passt.
Was noch schlimmer ist, ein Narzisst schafft es, die ganze Welt an der Nase zu führen. Wenn du in einer Beziehung mit einem Narzissten bist, fühlst du dich ausgetrickst, aber deine Freunde und Familie versuchen dich davon zu überzeugen, dass du übertreibst, zu viel analysierst und dass du selbst deine Beziehung ruinierst.
Wenn du also den Mut findest, deine Beziehung mit einem Narzissten zu beenden, dann sei bereit, eine lange Phase von Trauer und Heilung nach seinem Gaslighting und Manipulation durchzumachen.
Mach dir aber keine Sorgen, denn wir bringen dir eine Liste, wie du einen Narzissten vergessen und deine Wunden schnell heilen kannst.
Los geht’s!
Unsere Liste, wie du einen Narzissten schnell vergessen kannst
1. Breche jeden Kontakt zu ihm ab
Wir meinen wirklich jeden Kontakt! Wenn du mit einem Narzissten Schluss machst, wirst du wahrscheinlich ein unerwartetes Bedürfnis haben, mit ihm wenigstens noch einmal über alles zu reden. Du wirst wahrscheinlich meinen, dass du einen Fehler mit dieser Entscheidung machst. Trotzdem raten wir dir, jeden Kontakt zu ihm abzubrechen und dich darauf zu fokussieren, dich aus dieser Beziehung zu retten.
Was bringt dir ein Kontaktabbruch überhaupt? Wenn du dich entschieden hast, eine Beziehung, die dir in jeder Hinsicht Angst gemacht hat, dann musst du daran vergessen, ihn in deinem Leben zu behalten. Antworte auf seine Anrufe oder Nachrichten nicht, blockiere ihn auf den sozialen Medien und brich jede andere Form von Kontakt mit ihm ab.
Mach dich für ihn nicht erreichbar und du wirst bald einen großen Unterschied in deinem Leben einsehen.
2. Vermute seine mögliche Manipulation und reagiere entsprechend
Ein Narzisst könnte eine gewisse Macht über dich haben, aber das bedeutet nicht, dass du seinen nächsten Schritt nicht vermuten kannst und dass du darauf nicht entsprechend reagieren solltest.
Wenn wir über die Taktik, die ein Manipulator nutzt, reden, dann meinen wir Triagulation, Love-Bombing, Smearing und Gaslighting – alles, womit du kämpfen musst, wenn du etwas mehr Acht auf das Verhalten des Narzissten gibst. Sei bereit für alles, was dir dein Partner nach eurer Trennung vorbereiten könnte.
Erinnere dich ständig daran, dass du besser bist als dein narzisstischer Partner und dass du etwas Besseres haben kannst, als diese toxische Beziehung, die er dir anbietet. Statt deinem Partner die Möglichkeit zu geben, dich wieder auszunutzen, rüste dich mit allem, was du für deinen Kampf brauchst, aus.
3. Sei mit der Trennung nicht besessen
Nachdem du mit deinem Ex Schluss machst, wirst du dich vielleicht dabei erwischen, wie du alles, was zwischen euch passiert ist, zum hundertsten Mal analysierst.
“Habe ich übertrieben?”
“Bin ich dafür schuld, weil unsere Beziehung gescheitert hat?”
“Habe ich die Situation falsch eingeschätzt?”
Was auch immer du tust, lasst deinen Ex nicht zu, deine Gedanken auch nach der Trennung zu kontrollieren. Wenn du dich dabei erwischst, wie du nachdenkst, ob du dich bei deinem Ex melden solltest und nochmals über alles zu reden, erinnere dich daran, dass in dieser Beziehung nichts Neues auf dich wartet.
Denk lieber an etwas, was mit deiner Beziehung nichts zu tun hat, aber was dir jetzt Freude macht.
4. Höre auf, von der Trennung wegzurennen
Immerhin bist du dir bewusst, dass deine Beziehung mit ihm eine ungesunde, manipulative, fast toxische Beziehung war, die einfach nicht funktioniert hat. Du hast die ganze Zeit Ausreden für ihn gemacht. Du musstest wie auf Eiern gehen, um sicher zu sein, dass er nicht ausflippen wird. Dann hast du dich ihm angepasst, sodass du Konflikte meidest.
Da ihr zwei jetzt nicht mehr zusammen seid, denkst du vielleicht “Hmm, vielleicht war er nicht so schlecht!”
Du findest Ausreden für ihn, nur um dich bei ihm wieder zu melden und mit ihm wieder zusammen zu sein. Wahrscheinlich denkst du darüber nach, ob du ihm eine zweite Chance geben solltest. Das solltest du nicht. Ohne ihn wirst du ein besseres Leben haben.
Erinnere dich immer wieder daran, wieso du ihn verlassen hast, sodass es deinem narzisstischen Ex nicht gelingt, dich noch einmal auszunutzen.
5. Schreib dir deine Gründe, wieso du ihn verlassen hast, auf
Sobald du dich fragst, wie du einen Narzissten schnell vergessen kannst, weil du das Gefühl hast, dass du dich nicht vom Fleck rührst, schreib dir die Gründe, wieso du dich entschieden hast, ihn zu verlassen, auf. Wenn dir dein Ex fehlt, wirst du dich wahrscheinlich auf all die positiven Aspekte eurer Beziehung fokussieren und dich auf all die guten Zeiten, die ihr zusammen erlebt habt, erinnern.
Es sieht sehr harmlos aus und es gibt nichts Schlechtes daran, aber das ist eine sichere Art, wie dich dein Ex erneut manipulieren kann. Erinnere dich dann auch auf die Situationen, die dich fast verrückt gemacht haben. Schau diese Liste immer wieder, wenn du ihn vermissen solltest.
6. Arbeite daran, deine Besorgnis zu
Wenn du auf deine Beziehung zurückblickst, wirst du dir bewusst werden, was für einen schlechten Einfluss dein narzisstischer Partner auf dein Selbstbewusstsein und deine Selbstwahrnehmung gehabt hat.
Er hat die ganze Zeit mit dir gespielt und dich am Rad deiner Vernunft die meiste Zeit gehalten, das führte dazu, dir Fragen zu stellen, was echt ist und was du dir eingebildet hast. Deshalb hattest du das Gefühl, dass du deiner Beziehung schadest und dass du sie ruinierst, auch wenn das nicht der Fall war.
Da du jetzt endlich frei bist, könntest du trotzdem überrascht sein, weil all diese Gefühle immer noch da sind. Du bist immer noch am Rand deiner Vernunft. Alles, was passiert ist, macht dich immer noch nervös. Deshalb musst du jetzt weiter daran arbeiten, wie du mit deiner Besorgnis am besten umgehen kannst.
7. Meide Selbstkritik
Die Wichtigkeit dieses Punktes können wir nicht auslassen. Wenn du eine Beziehung mit einem Narzissten gerade beendet hast, fällst du wahrscheinlich in diese Falle herein – du wirst mit dir auf die gleiche Art reden, wie es dein Ex gemacht hat. Du hast eine traumatische Erfahrung gehabt, in welcher er dich demütigt und manipuliert hat.
Du bist auch nur ein Mensch und wir alle neigen dazu, dem Verhalten, welches uns bekannt ist, zurückzukommen. Anstatt das, was dir dein Ex ständig gesagt hat, versuche lieber, dich zu ermutigen, dein Selbstbewusstsein aufzubauen und dich trotz allem zu akzeptieren.
8. Vermeide negative Selbstsprache
Das Gleiche gilt auch für negative Selbstsprache.
Nun, da du jetzt frei bist, wirst du es sicherlich wagen, dir selbst zu sagen “Es war alles meine Schuld! Ich war zu sensibel!” oder “Ich war naiv!” und so wirst du diese Last dir auf die Schulter setzen. Egal, ob du dich für die Art, wie sich eure Beziehung entwickelt hat oder wie sie endete, beschuldigst, musst du damit aufhören.
Ich muss dir nochmals sagen, du bist immer noch unter dem schlechten Einfluss deines Ex und du musst dich befreien, denn das hält dich von deiner Haltung auf.
9. Fokussiere dich auf deine Selbstliebe
Wie kann man besser negative Selbstsprache und Selbstkritik besiegen, wenn nicht mit Selbstliebe? Ich verstehe, dass du sicherlich Schwierigkeiten hast, dich zu lieben, nachdem du eine Beziehung mit einem Narzissten überlebt hast, aber ich drücke dir die Daumen trotzdem.
Erinnere dich daran, dass der einzige Grund, wieso du dich selbst demütigst, ist, weil sich dein narzisstischer Ex so dir gegenüber verhalten hat. Er hat dich verletzt, verbal missbraucht und dazu gebracht, zu denken, dass du keiner Liebe wert bist.
Wie fängst du jetzt an? Ich schlage dir Folgendes vor: Besuche einen Therapeuten, finde eine Hilfegruppe oder rede darüber mit einer Freundin, die eine gleiche oder ähnliche Erfahrung hatte. Umkreise dich mit Menschen, die dich und deine Situation wirklich verstehen können.
10. Pflege deine Interessen
Während du in einer Beziehung mit einem Narzissten warst, hast du wahrscheinlich dich selbst verloren, weil er dir ständig wiederholt hat, dass du nichts selbst erreichen kannst. Da du jetzt endlich von dieser negativen Denkweise frei bist, kannst du dich dir selbst widmen, deine Interessen pflegen und so dein Selbstbewusstsein stärken.
Egal, ob du ins Fitnessstudio gehst, ein Hobby hast oder dich gern mit anderen Menschen triffst, wirst du langsam deinen narzisstischen Ex vergessen. Ein Tagebuch schreiben, Malen oder Gartenarbeit – jede von diesen oder ähnlichen Aktivitäten sind gute Arten, wie du dich endlich zu deiner Priorität machst und dich auf etwas, was dich glücklich macht, fokussierst.
11. Umkreise dich mit Menschen, die dich unterstützen
Wir müssen dir nicht zusätzlich erklären, wieso es wichtig ist, dass du dich mit Menschen, die dich unterstützen, umkreisen sollst, oder? Wenn du mit einem Narzissten Schluss machst, wirst du dich immer wieder fragen, ob du die richtige Entscheidung gemacht hast. Mit den richtigen Menschen um dich wirst du wahrscheinlich schneller einsehen können, ob du das Richtige gemacht hast.
Sei dir sicher, dass du dich von Menschen, die keine guten Absichten für dich haben, fernhältst und Zeit nur für die, die Verständnis für dich haben, hast.
12. Erlaub dir zu trauern
Nach allem, was gesagt ist, können wir den wichtigsten Schritt nicht auslassen: Erlaube dir zu trauern. Auch, wenn du weißt, dass du besser ohne ihn klarkommen wirst und wenn du dir bewusst bist, dass dein Ex deine Tränen nicht verdient hat, erlaube dir, traurig zu sein.
Was auch immer du machst, ignoriere nicht deine Emotionen, nur um schneller deinen narzisstischen Ex zu vergessen. Genieße Cheat-Food, höre dir traurige Musik an, weine, … und wenn du damit fertig bist, wirst du eine komplett andere Person sein. Das versprechen wir dir.
Viel Glück!
