Wenn du dich von narzisstischem Missbrauch heilst, ist es schwer, die Dinge klar zu sehen. Du zweifelst an allem und jedem, weil du glaubst, dass es keine Möglichkeit gibt, hinter dir zu lassen, was er dir angetan hat.
Ich verstehe voll und ganz, was du jetzt denkst. Es ist, als würde dein Gehirn versuchen, gegen dich zu kämpfen, anstatt zu helfen, dich zu heilen. Es ist überhaupt nicht hilfreich, wenn dein eigener Verstand immer wieder Fragen stellt, auf die du keine Antworten hast.
In diesen Momenten brauchst du jemanden, der dich daran erinnert, dass du auf dem richtigen Weg bist, und du diese aufdringlichen Gedanken aus deinem Kopf schaffen musst. Ich weiß, dass deine Freunde ihr Bestes geben, aber manchmal reicht es einfach nicht aus.
Wenn überhaupt, haben du ihre Ratschläge zu oft gehört, weshalb dir eine neue Reihe von Gedächtnisstützen eine ganz neue Perspektive auf die Dinge geben wird. Ich bin hier, um deine Hand während dieses gesamten Prozesses zu halten.
1. Ich bin so viel mehr als das, was mir passiert ist
So viele Überlebende von narzisstischem Missbrauch vergessen, dass sie so viel mehr sind als der Missbrauch, den sie durchgemacht haben. Jeder findet es so viel einfacher, einen Überlebenden als jemanden zu sehen, der deswegen gebrochen und verletzt ist. Deshalb fängt man selbst an zu glauben, dass man in dieses Schema passt.
Das stimmt jedoch nicht. Du bist so viel mehr! Dies ist ein Memo, die du auf jeden Fall brauchst, wenn du dich von narzisstischem Missbrauch heilst, denn sonst könntest du in einer kontinuierlichen Schleife aufdringlicher Gedanken stecken bleiben.
Du bist ein starker Mensch, der zur falschen Zeit am falschen Ort war. Es ist nicht deine Schuld, dass er dachte, du wärst der perfekte Kandidat für seine kleinen Spielchen. Deine Gefühle waren echt und für sein Verhalten gibt es keine Entschuldigung.
Bitte hör auf zu denken, dass dich das für den Rest deines Lebens bestimmen wird. Deine Vergangenheit ist nur eine Lektion, aus der du lernen kannst, aber du musst sie nicht bis zum Ende der Zeit mit dir herumtragen.
2. Ich habe es mir nicht ausgedacht, es ist wirklich passiert
Narzissten haben eine großartige Gabe, ihre Opfer in die Irre zu führen. Deshalb fragst du dich immer noch, ob das, was dir passiert ist, echt war oder nicht. Du fragst dich tatsächlich, ob er so ein schlechter Mensch war oder ob du dir das nur eingebildet hast.
Er würde verschiedene Arten von Ausreden für sein Verhalten finden, sodass du dich fragen würdest, ob du der eigentliche Bösewicht in dieser ganzen Geschichte bist. Immer wenn er etwas getan hat, das dich zum Weinen gebracht hat, hat er dir gesagt, dass du diejenige warst, die manipulativ war. Selbst wenn er deine Gefühle offensichtlich gegen dich verwenden würde, dachtest du immer noch, dass es nicht seine Schuld war.
Jetzt spielt dir dein Gehirn einen Streich. Genau deshalb ist Gaslighting so gefährlich! Du fühlst dich, als würdest du verrückt werden, weil du weißt, dass sich etwas nicht richtig anfühlt, aber er lässt dich an dich zweifeln.
Dies ist deine Gedächtnisstütze daran, dass es tatsächlich passiert ist und dass deine Emotionen absolut valide sind. Jede einzelne Erfahrung, die du gemacht hast, ist real, und die verzerrte Realität, die er geschaffen hat, wird verschwinden, sobald du anfängst, an deiner psychischen Gesundheit zu arbeiten.
3. Ich hatte Recht, ihn zu verlassen
Dies ist eine sehr wichtige Gedächtnisstütze für Menschen, die sich von narzisstischem Missbrauch erholen. Du musst dich daran erinnern, warum du ihn verlassen hast, auch wenn es triggernd ist, es ist immer noch die schmerzhafteste Entscheidung, die du treffen musstest.
Als deine Freunde merkten, was los war, taten sie alles in ihrer Macht Stehende, um dich da rauszuholen. Du hast instinktiv gespürt, dass etwas nicht stimmt, aber du konntest nicht die Kraft finden, wegzugehen.
Also, als du es nicht mehr ertragen konntest, hast du dich entschieden, all deine Sachen zu packen und aus seinem Leben zu gehen. Er hat wahrscheinlich versucht, dich dazu zu bringen, zu glauben, dass nichts falsch ist und dass du überreagierst. Gut, dass du genug Kraft hattest, um wegzugehen.
So viele Menschen finden es nie in sich, das zu tun, was du getan hast. Dies ist eine offensichtliche Offenbarung deiner Stärke, die immer ein großer Teil von dir war und immer sein wird. Auch wenn er kein wahrer Narzisst war, hätte allein der Gedanke ans Verlassen ausreichen müssen, um deine Handlungen zu rechtfertigen.
Das hast du gut gemacht! Ich bin so stolz auf dich!
4. Er muss selber herausfinden, wie er damit abschließen kann, ich bin ihm nicht schuldig
Dies ist der Moment, in dem du in ernsthafte Schwierigkeiten geraten kannst. Ein Narzisst glaubt, dass er deine Aufmerksamkeit verdient oder dass er deine Hilfe verdient, um damit abschließen zu können. Nur weil du von ihm weggegangen bist, heißt das nicht, dass er dich in Ruhe lassen wird.
Er wird alles tun, um deine Aufmerksamkeit wieder zu bekommen. Abgesehen davon wird er versuchen, dich mit Schuldgefühlen dazu zu bringen, ihm zu helfen, über dich hinwegzukommen. Du wirst ihm dieses Vergnügen jedoch nicht gewähren!
War es nicht genug, dass er dein Vertrauen in die Liebe zerstört und dich jeden Tag in der Beziehung zum Weinen gebracht hat? Er verdient es nicht, damit abschließen zu können! Wenn überhaupt, hätte er das Memo genau in dem Moment bekommen sollen, als er nach Hause kam und du nicht da warst.
Ist er wirklich so dumm, dass er die Dinge nicht selbst herausfinden konnte, oder glaubt er, dass er etwas anderes tun könnte, um dich bei sich zu behalten? Es spielt nämlich keine Rolle mehr.
Wenn er eine Erklärung braucht, kann er sie selbst finden. So wie du dich selbst heilst.
5. Ich bin nichts von dem, was er mich genannt hat
Narzissten neigen dazu, dir schreckliche Dinge an den Kopf zu werfen. Manchmal trafen diese Beleidigungen ein, weil er deine Unsicherheiten kannte und sie gegen dich verwendete. Er benutzte sie, um dich zu kontrollieren und dich glauben zu machen, dass du nicht gut genug bist, und dich glücklich schätzen solltest, weil er dich ausgewählt hat.
Du kannst seine Stimme immer noch in deinem Kopf hören. Du kannst diese Beleidigungen immer noch hören, als hätte er sie dir die ganze Zeit ins Ohr geflüstert. Es tut weh!
Halt! Schätzchen, es ist vorbei. Seine Worte haben keine Macht mehr über dich und du kannst mit der Heilung beginnen. Nur weil er dich egoistisch genannt hat, heißt das nicht, dass du es tatsächlich bist.
All die Male, als er dich beschimpfte, projizierte er seine eigenen Unsicherheiten auf dich. Diese Dinge haben nichts mit dir zu tun! Sie waren nichts weiter als sein dummer Kontrollwahn.
6. Ich liebe mich selbst, also werde ich heilen – früher oder später
Du wirst heilen. Früher oder später wird ein ganzer Tag vergehen, an dem du nicht einmal an ihn gedacht hast. Du wirst nicht das Gefühl haben, beim bloßen Gedanken an ihn zusammenzubrechen.
Sogar deine Trigger werden nicht mehr dieselben sein wie zuvor, weil sie nicht so viel Einfluss auf dich haben werden. Seine Macht über dich wird weg sein und du wirst nicht mehr das Gefühl haben, von innen nach außen zu zerbröckeln.
Du liebst dich selbst und bist nicht egoistisch, weil du dich selbst an erste Stelle setzt! Es spielt keine Rolle, was er von dir dachte, du hast dich selbst genug geliebt, um von ihm wegzugehen. Aus diesem Grund wirst du heilen, auch wenn es so aussieht, als würde es ewig dauern, bis es dazu kommt.
Und wenn sich die Dinge wieder fügen, kannst du dich sogar von jemand anderem so lieben lassen, wie du immer hättest geliebt werden sollen.
Am Ende des Tages ist die Heilung ein sehr langer Prozess, also überstürze nichts. Gib dir Zeit.
7. Es ist in Ordnung, Hilfe zu suchen
Wenn du dich von narzisstischem Missbrauch erholst, ist es nicht immer einfach, Hilfe zu suchen. Er hat dich glauben gemacht, dass es nichts weiter als eine Schwäche ist und dass du in der Lage sein solltest, mit den Dingen alleine fertig zu werden.
Du wusstest nicht, dass dies seine Art war, dich zu isolieren und dich davon abzuhalten, jemanden zu finden, der ihn wegen seines schrecklichen Verhaltens zur Rede stellt. Jetzt musst du ihn nicht mehr miteinbeziehen. Du kannst, und du solltest jemanden finden, der dich durch diesen Heilungsprozess führt.
Aus diesem Grund solltest du auf jeden Fall einen Therapeuten und ein Unterstützungssystem finden, das dir langfristig hilft. Wenn du deinen Freunden und deiner Familie nahestehst, werden sie deinen Bedarf an professioneller Hilfe verstehen und dich unterstützen.
Du hast das Recht, Hilfe zu suchen, und du solltest sie nutzen. Bitte beachte, dass du dies nicht alleine durchmachen musst.
