Eine Freundin von mir hat vor kurzem eine Beziehung mit einem Mann beendet, der meinte, dass “Du warst beschäftigt” ein guter Grund war, eine andere Frau zu einem Date auszuführen. Als wir an unseren Drinks nippten, hat sie mich von den Socken, weil sie sich darüber ausließ, dass sie die Schuld für das Ende der Beziehung trug.
“Warte, was?”, entkam es mir, denn ich konnte nicht verstehen, wie sie eine Entschuldigung für alles finden konnte, was er getan hatte. Komm schon, er eröffnete das Gespräch mit “Du bist
hübsch für ein größeres Girl” und sie dachte, er hätte einen Sinn für Humor, den viele nicht verstehen würden.
Er scheute auch nicht davor zurück, Dinge zu sagen wie “Du weißt nicht, was das Beste für dich ist”, “Du solltest mehr lächeln “Du solltest mehr lächeln”, oder mein persönlicher Favorit “Hast du nicht auf dein Gewicht geachtet?” Doch selbst nachdem sie eine Reaktion von mir bekommen hatte, redete sie weiter und weiter darüber, dass er gar nicht so schlecht sei und dass sie das Schlimmste in ihm zum Vorschein brachte.
Das stimmt, sie hat sich selbst unter Druck gesetzt und war sich dessen nicht einmal bewusst! Nun, vielleicht hattest du noch nie das Vergnügen gehabt, sich mit dem Begriff Gaslighting vertraut zu machen, aber wir sind hier, um zu helfen. Gaslighting ist eine gefährliche Art der psychologischen Manipulation, bei der eine Person die Realität der anderen Person herunterspielt und untergräbt.
Zum Leidwesen aller kann man sich selbst in ein totales Gaslicht tauchen, indem man sich die Schuld für alles gibt, deine eigenen Gefühle und Erfahrungen untergräbst und das Verhalten der anderen entschuldigst. Hier sind also 5 kleine (aber große) Möglichkeiten, wie du dich selbst ins Gaslicht stellst, um dir zu helfen, aus diesem schädlichen Kreislauf zu entkommen.
1. Du findest Ausreden für andere Menschen
Argh, wie oft ertappen wir uns dabei, wie wir uns für Freunde entschuldigen, die keine Zeit für eine SMS hatten die keine Zeit für eine SMS hatten, Freunde, die vergessen haben zu fragen, wie es uns nach einer Operation geht, oder sogar Eltern, die nicht wussten, dass sie unsere Gefühle verletzten, indem sie uns sagten, dass aus uns nichts werden würde zu nichts führen!?
Anstatt das schädigende Verhalten von jemandem anzuerkennen, gibt man sich selbst die Schuld. Anstatt jemanden mit allem zu konfrontieren, was er getan hat, um dich zu verletzen, redest du dir ein, dass er nichts falsch gemacht hat. Du solltest dich lieber von jemandem distanzieren, der dich ständig zu distanzieren, ermutigen Sie ihn, so weiterzumachen wie bisher.
“Oh, er hat mich nicht angerufen, weil er beschäftigt war”, “Nein, er war nicht mit einer anderen Frau zusammen, er hatte ein Geschäftsessen”, oder sogar “Er hat mir nichts zum Geburtstag geschenkt, weil ich weil ich kein Geschenk verdient habe” klingt wie etwas, das du sagen würdest, oder?
2. Du gibst dir für alles die Schuld
Die Worte “hätte”, “sollte” und “würde” sind in deinem Wortschatz nicht mehr wegzudenken! Du kannst nicht anders, als zu denken, dass du derjenige bist, der schuld ist, wenn etwas schief läuft. Du sagst nicht: “Vielleicht hat er nicht angerufen, weil er ein Idiot ist”, weil du lieber denkst, dass du dass du ihn mit etwas, das du gesagt oder getan hast, verjagt hast.
Wir müssen uns nicht einmal darüber auslassen, warum das falsch ist, oder? Wenn du dir die Schuld für alles gibst für alles was zwischen euch beiden passiert, wirst du zwangsläufig zusammenbrechen weil du deine Augen vor allem verschließt, was mit ihm nicht stimmt.
Oh, du stellst dich selbst, deinen Wert und deine Gefühle in Frage, wenn du dich fragen solltest, warum er nicht vor 3 Uhr morgens von einem Geschäftstermin nach Hause kommt. “Ich hätte das nicht sagen sollen, weil ich ihn verärgert habe” und “Ich hätte tun können, was er von mir verlangt hat, ich bin schuldig” untergräbt dich völlig als Person und setzt auf die Diskreditierung deiner Gefühle.
3. Du setzt dich selbst herab
Gott, hast du dich jemals dabei ertappt, wie du etwas in der Art von “Wenn ich hübscher wäre, würde er würde er keine anderen Frauen anschauen, wenn wir ausgehen” oder “mit mir stimmt etwas nicht und
deshalb hat er das Bedürfnis, mich ab und zu zu ignorieren?”
Warum denkst du, dass du nicht gut genug für jemanden bist oder dass du die Schuld an allem trägst was falsch läuft? Vielleicht wurdest du in deiner Kindheit ständig kritisiert oder du bist mit Männern ausgegangen, die die Universität für Gaslighting, Breadcrumbing und Ghosting absolviert haben, Breadcrumbing und Ghosting absolviert haben.
Was auch immer der Fall sein mag, du musst verstehen, dass du einen schädlichen Bewältigungsmechanismus entwickelst, indem du dich selbst herabsetzst. Wahrscheinlich hast du keinen Grund zu der Annahme, dass du schlechter bist als dein Partner oder eine schlechte Behandlung verdienst.
4. Du glaubst, wenn andere Leute sagen, dass du zu sensibel bist
Die Sache ist die: Menschen, die sich selbst unter Druck setzen, neigen dazu, jedem schädlichen, nichtsnutzigen Trottel zu glauben, der ihnen das Gefühl gibt, sie würden sich Dinge einbilden und erfinden. Nicht nur das, sondern sie neigen auch dazu, stundenlang alles in Frage zu stellen, was sie vorher gesagt oder getan haben.
Sei nicht so ein Mensch! Glaub mir, du bist nicht sensibel, wenn du aus dem Zimmer stürmst weil dein Freund dir sagt, dass er nicht mehr will, dass du mit deinen Freunden abhängst.
Du bist auch nicht sensibel, wenn du eine Szene machst, weil er die Nacht bei einer anderen Frau verbracht hat.
5. Du traust dir selbst (oder deinen Augen) nicht
Oh, du verbringst die meiste Zeit damit, an dir selbst zu zweifeln und dich zu fragen, ob du von diesem Bauchgefühl getäuscht worden sind, das nicht zu verschwinden scheint. Du traust dir selbst nicht zu, die richtigen Entscheidungen zu treffen, was bedeutet, dass du dich an deinen Freund, deine Freunde oder andere Menschen den Weg zu weisen. Du traust dir selbst nicht, aber den anderen vertraust du?
Tief in dir drin weißt du, was für dich richtig ist, und du weißt, wann du dich aus einer Situation lösen musst aus einer Situation, die deinen Bedürfnissen nicht entspricht. Doch du hast Angst, dir selbst zu vertrauen, weil du darauf konditioniert wurdest zu denken, dass du immer falsch liegst.
Wie oft hast du schon etwas gehört wie: “Das ist nicht passiert, das hast du dir oder “das hast du nicht gehört, du hast wohl nicht aufgepasst”? Wie oft hast du bei einem Streit oder einer Diskussion einen Rückzieher gemacht, weil man dir eingeredet hat, du wüsstest nicht, wovon du sprichst?
Gaslighting kann dein Leben miserabel machen – erkenne, dass du ein Problem hast, stelle dich deinem Trauma, folge deinem Bauchgefühl und arbeite an dir selbst.