Skip to Content

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

Die Phasen der emotionalen Heilung unterscheiden sich immer von der jeweiligen Person.

Meistens dauert der Heilungsprozess sehr lange und man geht durch eine Menge emotionaler Schmerzen.

Ein emotionales Trauma kann durch eine lange Liste von Faktoren verursacht werden, und in dieser Zeit sollte deine mentale Gesundheit deine größte Priorität sein.

Was du in diesem emotionalen Zustand erlebst, ist eine Krise.

Eine Krise ist ein Wendepunkt in deinem Leben, an dem du dich wieder aufbauen musst, auch wenn es so aussieht, als ginge es nicht gut.

Ich würde dir gerne sagen, dass nicht jeder das durchmacht, dass es Menschen gibt, die davor sicher sind, Krisen zu durchleben, aber da würde ich dich anlügen.

Es gibt nicht einen Menschen auf der Welt, der nicht mindestens einmal in seinem Leben durch eine Krise gegangen ist.

Manchmal ist es schwer, auf Menschen zuzugehen, besonders auf unsere Lieben, weil wir sie nicht mit unseren traumatischen Erfahrungen belasten wollen.

Irgendwie glaubt jeder, dass wir nicht würdig genug sind, um um Hilfe zu bitten oder sie zu erhalten.

Unsere Lebenserfahrungen machen es uns sehr schwer, überhaupt um Hilfe zu bitten, selbst wenn wir sie dringend brauchen.

Zu diesem Zeitpunkt wirst du durch verschiedene Phasen der emotionalen Heilung gehen.

Ob du nun eine Scheidung oder einen Liebeskummer durchmachst, mit jeder Art von schmerzhaften Emotionen wirst du diese Heilungsphasen durchmachen.

Jeder hat diesen Wunsch, einfach alles hinter sich zu lassen. Weißt du, was ich meine? Den Schmerz und die Verletzung einfach verschwinden zu lassen, aber das dauert so viel Zeit.

Die Phasen der emotionalen Heilung

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

Je nachdem, wen du fragst, sagt man dir, dass es fünf bis zehn Phasen der emotionalen Heilung gibt.

Jeder macht diese unterschiedlichen Phasen durch, und manche können genau sagen, wann sie von einer Phase in eine andere übergegangen sind.

Für andere Menschen sind die Grenzen zwischen diesen Phasen zu diesem Zeitpunkt sehr unklar.

Sie wissen nicht, wann sie von einer Phase zur nächsten übergehen und sie wissen nicht, wann oder wie sie ihre emotionalen Wunden geheilt haben.

Wenn du versuchst, emotional zu heilen, ist es immer einfacher, zu einem Therapeuten zu gehen, weil er dir helfen kann, durch deine Emotionen zu navigieren und schneller zu heilen.

Natürlich gibt es verschiedene Therapieansätze und alle Menschen machen unterschiedliche Dinge durch.

Es kann dir jedoch helfen, viel leichter durch diese Phasen zu kommen.

Du musst deine Kämpfe nicht alleine ausfechten.

Es gibt immer jemanden in der Nähe, der Ihnen helfen kann, aber ein Therapeut ist wirklich die beste Option.

Du musst nicht alleine durch diese Phasen gehen.

Ein Therapeut kann dir helfen zu verstehen, woher deine Gefühle kommen und wie du mit ihnen umgehen kannst.

Dein Wohlbefinden sollte wirklich deine höchste Priorität sein.

Beginnen wir damit, alle Phasen der emotionalen Heilung zu definieren, damit du dein emotionales Leben besser verstehen kannst.

1. Verleugnung

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

Verleugnung ist die erste Phase der emotionalen Heilung. Verleugnung ist ein normaler menschlicher Abwehrmechanismus in Zeiten von Stress.

Du ertappst dich dabei, dass du leugnest, dass es dir nicht gut geht. Dies ist die Phase, in der du denkst, dass alles in Ordnung ist, dass es dir gut geht.

Du sagst vielleicht sogar Dinge wie: “Das ist mir nicht passiert!”, was bedeutet, dass du die Realität der Situation auf einer tieferen Ebene nicht akzeptierst.

Selbst wenn du weißt, dass etwas nicht stimmt, leugnest du die tatsächliche Ursache für die Emotionen, die du erlebst.

In diesem Stadium kannst du die genauen Emotionen, die du fühlst, nicht bestimmen, weil alles sehr verwirrend für dich ist.

2. Trauer

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

Der Schmerz des Verlustes kann sich überwältigend anfühlen und das ist die zweite Etappe der emotionalen Heilung.

Wir trauern nicht immer um den Verlust von jemandem, es sei denn, er ist gestorben, aber es kann als eine Metapher gesehen werden.

Du empfindest Trauer, nachdem du jemanden verloren hast, der dir sehr wichtig war.

Wie bereits erwähnt, kann der Grund eine Scheidung, eine Trennung oder irgendetwas anderes sein, das dich emotional belastet hat.

Dieses Stadium wird sich zeigen, egal wie sehr du das Problem rationalisierst.

Du hast jemanden verloren, der dir extrem wichtig war, und das ist die emotionale Reaktion, die du hast.

Es spielt keine Rolle, ob du sagst, dass du ihn sowieso nicht so sehr geliebt hast oder dass er schlecht für dich war, du wirst trotzdem Trauer empfinden.

Was du in diesem Stadium erkennen musst, ist, dass es keine negativen Emotionen gibt. Emotionen existieren als Reaktionen auf die Impulse, die uns umgeben.

Wenn du traurig oder wütend bist, erlebst du nicht etwas Negatives.

Es handelt sich lediglich um deine emotionale Reaktion auf die Dinge, die um dich herum geschehen.

Es ist besonders wichtig, diese Tatsache zu erkennen, bevor du zu einer der nächsten Phasen übergehst.

Unsere Reaktionen auf bestimmte Emotionen können schlecht sein, aber Emotionen an sich sind es nicht.

Es gibt keine Möglichkeit, eine der Phasen der emotionalen Heilung zu überspringen, also sei dir dessen jetzt schon bewusst.

3. Wut

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

Wut ist die Phase, in der du anfängst, dir der Dinge, die dir widerfahren sind, bewusster zu werden.

Die Wut kann sich auf dich selbst konzentrieren, auf deinen Ex-Partner oder auf die gesamte Situation, in der du dich befunden hast.

Ja, du wirst dir selbst die Schuld geben, und das kann sich in Ausbrüchen von wütendem Weinen und Herabreden mit dir selbst zeigen.

Vielleicht gibst du dir all diese verschiedenen degradierenden Namen, weil du wütend auf dich bist, dass du in so einer Situation bist.

Die Wut wird auch auf deinen Ex gerichtet sein. Du wirst dich fragen, wie jemand so herzlos sein kann, denkst, dass er nie der Richtige für dich war, und so weiter.

Diese Gefühle werden noch eine ganze Weile anhalten. Du wirst dich so wütend auf die ganze Welt fühlen.

Manche von uns haben jedoch gar nicht gelernt, wie sie ihre Wut ausdrücken können.

Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die weinen, wenn sie wütend sind, einfach weil du nicht weißt, wie du diese Emotion gut verarbeiten kannst.

Das ist ein weiterer Grund, einen Therapeuten aufzusuchen. Das ist wirklich die beste Option, denn sie können dir helfen, diese Phasen der emotionalen Heilung viel leichter zu durchlaufen.

Er wird dir dabei helfen, diese Emotionen richtig auszudrücken, ohne dich selbst oder andere Menschen in deiner Umgebung zu verletzen.

4. Konfrontation

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

Sobald du dich von deiner Wut beruhigt hast oder sogar schon während der vorherigen Phase, wirst du zur vierten Phase übergehen, nämlich zur Konfrontation.

Du wirst die Person konfrontieren wollen, die dir so viel Schmerz und Leid zufügt.

Dies ist die Phase, in der du dir erlaubst zu glauben, dass es einen Weg gibt, all diese Emotionen loszuwerden, die dafür sorgen, dass du dich so schlecht fühlst.

Vielleicht bist du sogar bereit, zu deinem Ex zurückzugehen.

So oder so, in dieser Phase der emotionalen Heilung willst du einfach nur mit dieser emotionalen Achterbahn fertig werden.

Es kann auch eine sehr aggressive Konfrontation mit sich selbst beinhalten.

Vielleicht versuchst du, Gründe für dein Verhalten zu finden und dich selbst mit der Frage zu konfrontieren, was falsch gelaufen ist.

5. Verhandeln

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

In der Verhandlungsphase befindest du dich in einer Situation, in der du bereit bist, für dein Wohlbefinden zu verhandeln.

Was bedeutet das? Vielleicht möchtest du es noch einmal versuchen, du willst ihn zurück, nur um den Schmerz zu beenden.

Viele Menschen sagen, dass sie, wenn sie diese Phase der emotionalen Heilung erreicht haben, zu ihrem Ex zurückgehen und Dinge sagen wie: “Ich bin bereit, dir zu verzeihen, wenn wir zusammen zur Therapie gehen”, oder: “Ich werde dich nie wieder verletzen, bitte komm einfach zurück.”

Du versuchst verzweifelt, deinen Partner zurückzubekommen, nur weil du willst, dass der Schmerz und der Kummer aufhören.

Dies ist eine der beängstigendsten Phasen der emotionalen Heilung, da du nicht klar denken kannst und es dich zurück in die Arme des Missbrauchers führen kann.

6. Depression

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

Wenn du diese nächste Phase erreicht hast, dann bedeutet das, dass du nicht zu deinem Ex zurückgegangen bist und deine Beziehung nicht neu begonnen hast.

Auch wenn es weiterhin weh tut, ist dies das beste Ergebnis, aber in der Depressionsphase wirst du Schmerz und Traurigkeit in ihrer letzten Form erleben.

Sei dir darüber im Klaren, dass du diese Phase leider durchmachen musst.

In diesem Stadium erlebst du alle deine Emotionen auf einmal, was dich in einen depressiven Zustand zieht. Du wirst unter einem Berg von Decken in dich zusammengerollt sein.

Wenn du dich in der Depressionsphase befindest, wirst du aufhören, dich um dich selbst zu kümmern, und dies ist der tiefste Punkt, an dem du fallen wirst.

Dein Selbstbewusstsein wird auf einem absoluten Tiefpunkt sein und deine emotionalen Reaktionen auf alles werden extrem reduziert sein, weil das einzige, was du fühlst, Traurigkeit ist.

In dieser Phase wird es keine emotionale Verarbeitung geben, denn stattdessen erlebst du alles nur noch in deinem Kopf.

Das Wichtigste in dieser Phase ist, dass du jemanden in deiner Nähe hast, der dir hilft.

Du wirst jemanden brauchen, der dich daran erinnert, elementare Dinge wie Essen oder Duschen zu tun.

Wenn man sich alle Stadien der emotionalen Heilung ansieht, ist dies wahrscheinlich das schwerste, aber das Gute daran ist, dass es nicht das letzte Stadium ist, es wird also besser werden.

7. Regulation

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

Viele Menschen sprechen über die Regulationsphase. Es wird nicht viel darüber gesagt, aber wir machen sie durch, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind.

Das ist die Phase, in der du versuchst, dich selbst aus deinem depressiven Zustand herauszuholen.

Du willst deine Emotionen regulieren, weil die überwältigende Angst und Traurigkeit, die du fühlst, dein ganzes Leben beherrschen.

In dieser Phase versuchst du, eine sichere und ruhige Umgebung zu schaffen, in der du dich heilen kannst.

Das ist kein Bewältigungsmechanismus, sondern du versuchst nur, dich aus einer sehr dunklen Lage zu befreien.

Wenn du dich in dieser Phase befindest, kochst oder bestellst du vielleicht die leckersten Speisen, die dich glücklich machen.

Du könntest dein Zimmer neu dekorieren, ein Schaumbad nehmen oder sogar anfangen, ein Tagebuch zu schreiben.

Die Depression ist immer noch da.

Du bist vielleicht nicht in der Lage, sozial so aktiv zu sein, wie du es vorher warst, oder du kannst immer noch nicht sagen, dass du glücklich bist, aber du kommst dahin.

Du tust all diese Dinge, um dein Nervensystem zu beruhigen und es funktioniert (langsam aber sicher).

8. Nachdenken

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

Von allen Phasen der emotionalen Heilung ist dies vielleicht die wichtigste.

Anstatt über Dinge nachzudenken, machst du eine innere Liste der Dinge, die passiert sind, oder du machst körperliche Dinge, um deine Gefühle auszudrücken.

Dies ist die Phase, in der du vielleicht versuchst, dich durch Kunstformen auszudrücken.

Auch wenn du nicht wirklich gut im Malen, Zeichnen, Tanzen oder Schreiben bist, können sie dir trotzdem helfen.

Dies ist die Phase, in der du deine emotionale Geschichte nacherzählen wirst und irgendwann wirst du sogar müde davon werden.

Wenn du dazu einen Therapeuten aufsuchst, kann er all diese Aktivitäten als Teil des Heilungsprozesses einbeziehen.

Es wird dir helfen, die Emotionen, die du durchlebt hast, zu verstehen, ohne dich wieder in einen depressiven Zustand zu versetzen.

Du wirst in der Lage sein, die Dinge zu sehen, wie sie sind.

Wenn wir ein emotionales Trauma erleben, kann unser Gehirn uns die traumatischsten Erinnerungen als Bewältigungsmechanismus vergessen lassen, um sich selbst zu schützen.

In dieser Phase wirst du in der Lage sein, die Dinge klar zu sehen.

9. Leere

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

Leere kann man nicht mit Depression vergleichen, denn diese Leere ist nichts Schlechtes.

Diese Phase der emotionalen Heilung ist wie ein Neuanfang, an dem du jetzt arbeitest. Du bereitest dich auf neue Erfahrungen vor.

In den vorangegangenen Stadien hast du all die Dinge losgelassen, die dich davon abgehalten haben, weiterzumachen und glücklich zu sein.

In der neunten Phase bist du am Ende deiner Kräfte angelangt.

Du bist endlich im Einklang mit deinen Gefühlen und nachdem du sie nicht richtig ausdrücken konntest, wirst du vielleicht schon bei den kleinsten Dingen weinen.

Auch nach dem Weinen wirst du in diesen Zustand der Leere zurückkehren, der sich manchmal unangenehm anfühlt. Er ist jedoch sehr notwendig.

Diese Phase der emotionalen Heilung ist, wie die anderen, dazu da, dich auf neue Erfahrungen vorzubereiten und dir zu helfen, deine Vergangenheit zu überwinden.

10. Akzeptanz

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

Die zehnte Phase kann innerhalb von Wochen, Monaten oder sogar Jahren erreicht werden. Es hängt wirklich von der Person ab.

Dies ist eine der Phasen der emotionalen Heilung, die auftreten wird, wenn du es am wenigsten erwartest.

Sie wird zu dir kommen wie ein Moment der Erleuchtung. Du wirst erkennen, dass du jetzt deine Vergangenheit und die Art, wie sie sich entwickelt hat, akzeptierst.

Du wirst auch dich selbst akzeptieren. Diese Erfahrung hat dich weiser, stärker und zu einem viel besseren Menschen gemacht.

Natürlich würden wir uns alle wünschen, dass wir jede Art von Leiden in unserem Leben vermeiden könnten, aber die Tatsache, dass es passiert ist, ist nur eine weitere Lektion, die du gelernt hast.

Die Phase der Akzeptanz kann in bestimmten Fällen sehr schmerzhaft sein.

Es kann ein Gefühl der Traurigkeit hervorrufen, wenn du realisierst, dass du diese Person tatsächlich für immer verloren hast.

Und es geht nicht nur darum, dass du deinen Ex verloren hast, sondern dass du auch die Version von dir selbst verloren hast, die du warst, bevor diese ganze Katastrophe passiert ist.

Du hast eine Menge verloren und das zu akzeptieren wird der einzige Weg sein, um mit deinem Leben weiterzumachen.

11. Vergebung

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

Die nächste Phase der emotionalen Heilung ist die Phase der Vergebung, aber es klingt ziemlich seltsam, wenn du daran denkst, deinem Ex zu vergeben.

Während der Therapie, oder bei der Selbstheilung, wirst du dich mit allem konfrontieren müssen, was du durchgemacht hast, um das ganze emotionale Trauma loszulassen.

Du wirst vergeben müssen. Du musst nicht die Dinge vergessen, die dir angetan wurden, und du musst ihn nicht zurücknehmen, wenn er versucht, sich zu rehabilitieren.

Nein, diese Phase ist dazu da, dir zu helfen, mit deinem Leben weiterzumachen.

Nachtragend zu sein ist sehr anstrengend, deshalb musst du in dieser Phase davon loslassen und verzeihen.

Vergib dir selbst für alles.

Vergib dir selbst für all die Zeiten, in denen du deinen eigenen Wert vergessen hast, vergib dir selbst für all die Dinge, die passiert sind, und bereite dich auf ein neues Leben vor.

Er hat es nicht verdient, ein ständiger Teil deines Gedankengangs zu sein, deshalb musst du ihm auch vergeben.

Vergib ihm, dass er nicht weiß, wie er dich richtig behandeln soll, vergib ihm für all die schmerzhaften Gefühle.

Du fragst dich vielleicht, warum du das jemals tun solltest, aber Liebling, du beginnst jetzt ein neues Leben und übernimmst die Verantwortung für dich.

Das ist der Moment, in dem du erkennen solltest, dass du eine Menge gelernt hast, dass du deine Ansprüche erhöht hast und dass niemand mehr in der Lage sein wird, dich so schlecht zu behandeln.

12. Umwandlung

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

Die letzte Phase wird nicht leise sein, du wirst sie in jeder Faser deines Körpers spüren, wenn du ihr mehr Aufmerksamkeit schenkst.

Du wirst all deine schmerzhaften Erfahrungen und Emotionen in etwas Neues umwandeln, das dir helfen wird, die beste Version von dir selbst zu werden.

Du befreist dich endlich von deinem Posttraumatischen Stress und machst mit deinem Leben weiter.

Dies ist der Moment, wo du brillieren und dein vergangenes Verhalten korrigieren kannst.

Die Dinge, die du während deines Heilungsprozesses gelernt hast und was du erlebt hast, werden dir bei deiner Transformation helfen.

Du hast das Gefühl, eine Raupe zu sein, die sich in einen prächtigen Schmetterling verwandelt.

Du wirst in der Lage sein, deine negativen emotionalen Verhaltensmuster zu korrigieren.

Deine Verwandlung wird stattfinden und mit all den neuen Erfahrungen, die du sammeln wirst, wird deine gesamte Vergangenheit nur noch eine große Lektion sein, die du lernen musstest.

Transformationen wie diese fallen keinem von uns leicht, aber du wirst es schaffen. Langsam aber sicher.

Dies ist deine Chance zu strahlen. Als letzte Phase der emotionalen Heilung wird sie dich dazu bringen, besonders zu brillieren.

Fazit

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

Wie bereits erwähnt, sind die Phasen der emotionalen Heilung nicht für jeden gleich.

Es kann sein, dass du von Phase eins ( was Verleugnung ist) direkt in einen depressiven Zustand springst, einfach weil dein Trauma zu intensiv ist.

Ein bestimmtes Muster passt nicht zu jedem, aber dies ist eine sehr verallgemeinerte Liste der Phasen der emotionalen Heilung.

Was du allerdings verstehen musst, ist die Tatsache, dass du es durchstehen wirst, selbst wenn du dich nur in der ersten Phase befindest und nicht weiter als bis dahin sehen kannst.

Es kann sein, dass du an einem extrem schlechten Ort bist, an dem du nichts anderes tun kannst, als zu weinen. Aber all das wird vorübergehen.

Du musst deinen eigenen emotionalen Zustand akzeptieren, diese Dinge verarbeiten und dich in die beste Version von dir selbst verwandeln.

Auch wenn die Dinge im Moment unbestreitbar schlecht erscheinen, bist du nicht der einzige Mensch auf der Welt, der das durchmacht. Du bist nicht allein, auch wenn du denkst, dass dich niemand versteht.

Nur bitte, gib dich nicht auf. Gib nicht auf, weil der Schmerz in deiner Brust unerträglich ist.

Du wirst das durchstehen, so wie du schon eine Million anderer Probleme durchgestanden hast.

Es gibt jemanden, der auf dich wartet.

12 Phasen der emotionalen Heilung, durch die jeder von uns durchleben muss

Selbst wenn die Person nur du selbst bist und bereit, ein völlig neues Leben zu beginnen, sei dir dessen bewusst. Du wirst dich selbst mehr lieben, als es jemals jemand getan hat.

Es wird Zeiten geben, in denen du daran zweifelst, dass dich jemand anderes lieben wird, aber es gibt jemanden, der auf uns alle wartet.

Es gibt jemanden da draußen, der alle deine Narben lieben und alle deine emotionalen Wunden verstehen wird.

Denke nicht, dass du weniger wert bist, nur weil du durch diese Phasen der emotionalen Heilung hindurchgehen musst. Meine Liebe, du bist im Heilungsprozess!

Ist diese Tatsache an sich nicht einfach wunderschön? Zu wissen, dass du an dir arbeitest und dich von all den Traumata, die du erlebt hast, entfernst?

All diese Stadien werden dir ganz am Ende des Heilungsprozesses klarer werden, wenn du zurückblickst und über alles reflektierst, was passiert ist.

Dann wirst du in der Lage sein, jede einzelne Phase, die du durchlaufen hast, genau zu bestimmen, also verzweifle nicht.

Du wirst von all deinen negativen emotionalen Zuständen heilen und du wirst alle deine emotionalen Wunden heilen.

Selbst wenn sie unsichtbar sind und am meisten schmerzen, bist du stark genug, sie zu überwinden. Du musst nur an dich selbst glauben.

PinFlight Image

Wurdest du als Kind emotional missbraucht, dann machst du als Erwachsener wahrscheinlich folgende Dinge

Friday 3rd of December 2021

[…] die in der Kindheit von ihren Eltern emotional missbraucht wurden, haben in der Regel ein Problem mit ihrem Selbstvertrauen, was sich in ihrem […]